Übung des Monats
Ziel: Einfach machen! Erhöhen Sie einfach Ihre körperliche Aktivität im Alltag!
Tipp: lesen Sie auch meine Artikel: Einfach machen oder Leistungstraining Treppe.
Aufsteiger des Monats:
Steigen Sie Treppen, dann geht es auch schnell mit Ihnen aufwärts.
Nutzen Sie jede sich bietende Gelegenheit, Ihre eigenen Muskeln aktiv zu nutzen!
Jede Muskelaktivität verbraucht Energie und wirkt sich langfristig positiv für Sie aus.
Warum Treppen?
- Treppen sind nahezu immer „auf dem Weg“ und kostenlos verfügbar!
- Treppen sind „technisch“ einfach zu benutzen.
- Treppen steigen erfordert aktive Muskelarbeit.
- Treppen steigen beansprucht viele Muskeln auf einmal.
- Treppen steigen braucht keinen Trainingsanzug oder einen „funky“ Sportdress.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Bei dieser einfachen Bewegung wird primär die gesamte sog. Streck-Muskel-Schlinge beansprucht. Die wichtigsten Muskeln sind hier:
- Die vordere Muskulatur des Oberschenkels ( M. quadrizeps femoris)
- Die hintere Oberschenkelmuskulatur (sog. ischiokrurale Muskulatur)
- Die Wadenmuskulatur (Extensoren- und Flexorengruppe)
- Die Gesäßmuskulatur (M. gluteus maximus, medius, minimus)
Was noch?
Neben den oben genannten Muskeln sind natürlich noch viele weitere Muskeln bzw. Muskelgruppen im Einsatz. Diese halten z.B. Ihren Körper im Gleichgewicht. Im Wesentlichen sind das:
- Die gesamte Hüftmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Untere Rückenmuskulatur
Wie gehe ich die Treppen hoch – Muss ich eine bestimmte Technik / Taktik befolgen?
Nein! (siehe Tipp oben). Einfach machen! Es geht um eine Vergrößerung Ihrer körperlichen Aktivität im Alltag. Fangen Sie einfach an und gehen Sie der Treppe nicht (mehr) aus dem Weg.
Beispiel: Schritt für Schritt.
Jeden Tag mindestens eine Treppe hoch steigen. Das sind in der Arbeitswoche schon fünf Treppen. In vier Wochen sind das schon 20 Treppen, die sie mit einem enormen Energieverbrauch, ohne zusätzlichen Zeitaufwand im Monat, einfach nebenbei und relativ bequem schaffen können.
Treppen steigen macht produktiver und fitter:
Neueste Studien in Kanada (Canadian Medical Association Journal) zeigen, dass Klinikmitarbeiter, die täglich Treppen nutzen, um von einer Etage auf die nächste Etage zu kommen, bis zu 15 Minuten Zeit pro Tag im Berufsalltag sparen. Nutzen des Aufzuges dauerte durchschnittlich länger, als das Treppen steigen. Gleichzeitig ist die genutzte Aktivität zu Folge dieser Untersuchung dauerhaft gut für die Gesundheit und Produktivität. Auf einen Zeitraum von 6 Monaten hochgerechnet wird diese zusätzliche Aktivität positive Auswirkungen z.B. auf eine Reduktion des Körperfettanteiles haben (www.coreperformance.com/daily/well-at-work/people-who-take-the-stairs-are-fitter-and-more-productive.html).