Fight dem Schweinehund – auch ein fetter fight!
Bei Vielen von Euch ist der Kampf mit dem Schweinehund und überschüssigen Kilos eine Schlacht.
Einige erleben bei diesem “Kampf” ihr persönliches Waterloo und verlieren mehr als nur ihre guten Vorsätze (siehe Tipp!). Andere “boxen sich” mit großem persönlichen Aufwand einige Zeit durch, bis sich (meist) die Lebensumstände ändern. Neue Umstände (z.B. Verletzung, Krankheit, neuer Partner, Familie, Beruf, etc.) erfordern in der Regel neue Prioritäten und Zeitpläne. Dabei wird die Trainingszeit oft als erstes “geopfert”.
Einige schaffen es trotz aller Umstände ihr Training durchzuhalten. Wie machen die das?
It is a lifestyle!
Neben z.B. einer individuellen biologischen und genetischen Determination sind es auch die persönlichen Lebens- und Umweltbedingungen, die einen Einfluss auf den Menschen ausüben. Alle, die ihr Training lebenslang beibehalten, haben einen Weg gefunden Training als LIFESTYLE zu verinnerlichen und eben nicht als ständigen Kampf zu verstehen. Sie haben den Alltag ihrem Ziel untergeordnet, sie haben Schwierigkeiten und Lösungen (Ernährung, Training, Erholung) in ihrem Plan integriert und sie reagieren flexibel auf Änderungen. Alle Übrigen haben entschieden, anderen Aspekten ihres Lebens Vorrang zu geben!
Lifestyle – wie kann ich den Kampf nicht nur gegen die überschüssigen Kilos gewinnen? Einfach machen ist langfristig oft alles Andere als einfach! Daher folgen hier stark verkürzt und vereinfacht einige Ansätze:
- Die Warum – Frage klären: Wenn Du ehrlich in der Lage bist, diese Frage eindeutig für Dich zu beantworten, hast Du einen großen ersten Schritt auf dem Weg zum regelmäßigen Training getan. Also, warum ist z.B. das “Abnehmen” wirklich wichtig für Dich? Achtung! Es gibt nicht DIE eine Antwort für alle. Es kann beispielsweise soziale, ästhetische und/oder auch gesundheitliche Begründungen geben. Der Psychologe Dr. Steven Reiss unterscheidet mit dem sog. REISS PROFIL allein zwischen 16 sog. Lebensmotiven, die Einfluss auf unser Leben bzw. (Entscheidungs-) Verhalten haben. Wenn Du die Frage oben ehrlich für Dich beantwortet hast, kann aus der Antwort ein wirklich LOHNENSWERTES ZIEL werden! Erst ein lohnenswertes Ziel mit Sinn ist die Basis jeder Motivation (vgl. EBERSPÄCHER 2008, 141)
- Einen anderen Ansatz wählt der populäre “Coach und Speaker” Anthony Robbins. Er nutzt das 3-P Modell. 3-P steht für das Pain – Pleasure – Principle und bedeutet, dass der Mensch aus folgenden Prinzipien Entscheidungen trifft. Der eine Weg bedeutet Handlungen und Aktivitäten zu initiieren, um “Schmerz” (engl.: pain) zu vermeiden. Das heisst, wenn der Leidensdruck groß genug ist, wird man (wahrscheinlich) auch aktiv werden, um Schmerz oder negative Erfahrungen zu meiden. Der andere Weg bedeutet, dass man nach dem Lust-Prinzip (engl.: pleasure) agiert und Dinge tut, um sich selbst zu belohnen. Die erfolgreiche Aktivität wird so zu einer Befriedigung, die immer wieder gestillt werden will. Jürgen Klopp (Fußball Trainer von Borussia Dortmund) hat dieses Lust-Prinzip in seine Trainerphilosophie übernommen, weil er daran glaubt, dass “die Lust auf das Gewinnen Dich eher zum Sieger macht, als die Angst vor der Niederlage”.