Frei nach meinem Motto “Einfach machen!” habe ich in den letzten Monaten das Konzept meiner Webseite überarbeitet und erneuert. Hiermit begrüße ich Euch auf meinem neuen Blog.
Artikel, Kommentare, News und Wissenswertes rund um das Thema “Training” stehen hier für Interessierte zur Verfügung.
Es werden immer wieder neue Inhalte unregelmässig zu unterschiedlichsten Themen veröffentlicht.
Psst! weitersagen und keep your Fire burning!
Euer
Sammy Schmale
Egal ob im Fußball, Football, Hockey, Basketball, Tennis oder anderen Sportarten gibt es in jedem Jahrgang eine Vielzahl von „Talenten“, aber nur wenige schaffen es wirklich in den Spitzen- bzw. Profisport. Warum ist das so und was kannst DU daraus lernen, um es hoffentlich doch zu schaffen?
Was heißt das? Das bedeutet, dass die Meisten bereits früh scheitern, wenn es darum geht, sich ehrlich mit der Einschätzung der eigenen Leistung auseinanderzusetzen. Ich hoffe, Du gehörst ab heute zu denen, die sich zuerst “an die eigene Nase fassen“, bevor sie die Fehler und Schwächen von Mitspielern, Gegnern, Schiedsrichtern und Trainern aufzählen?! Das ist echt schwer, vor allem dann, wenn man sich nur auf sein „Gefühl“ oder auf die sicher immer „wohlwollenden Bewertungen“ von „außen“ (Eltern, Familie, Freunde) verlässt! Hier einige Fragen, die Du dir selbst stellen und ehrlich beantworten könntest:
Fange heute noch an die richtigen Fragen zu stellen und ehrlich Antworten zu finden! Auch wenn es schwerfällt und die Antworten anders sind, als man hören möchte. Fang an, dass ist der erste Schritt in die richtige Richtung!
Alle Meister waren selbst mal Anfänger. Alle Stars haben mal klein angefangen. Ja, auch Ronaldo, Tom Brady oder Roger Federer! Viele Stars wollten meist bereits früh „ein Star werden“. Viele scheitern, weil sie schon früh glauben, dass sie bereits „ein Star sind.“ Siehe oben!
Etwas werden wollen setzt voraus, dass:
Lerne aus Deinen Fehlern, um bessere Entscheidungen für Deine Zukunft zu treffen.
Das bedeutet vor allem STÄNDIG an Deinen eigenen Schwächen und Defiziten im TRAINING oder auch SELBSTÄNDIG in der Freizeit zu „arbeiten“. Alle Meister und Stars haben diese eine Gemeinsamkeit. Sie haben alle ein “Umfeld” gehabt, die ihnen geholfen haben, aus Fehler zu lernen und ihre Stärken zu stärken.
Alle Menschen auf der Erde haben diese eine Gemeinsamkeit – jeder hat 86.400 Sekunden pro Tag zur Verfügung. Wahre Champions „kontrollieren“ die Zeit, die Ihnen jeden Tag zur Verfügung steht. Sie investieren die zur Verfügung stehende Zeit bestmöglich in ihre eigene Verbesserung und (Weiter-) Entwicklung.
Mach was aus Deiner (Trainings-) Zeit. Du entscheidest in der Regel selbst, wie Du etwa das Training angehst. Frage Dich selbst, ob Du jede Trainingsübung, jedes Trainingsspiel jede Trainingswiederholung bestmöglich nutzt! Viele machen das Training nur, um „es hinter sich zu bringen“. Mach etwas Gutes aus jeder Übung, z.B. schneller laufen, schneller spielen, genauer spielen, härter im Zweikampf sein, usw… .
Nutze die Möglichkeit in jeder Sekunde des Tages besser zu werden, aus Fehlern zu lernen und bessere Entscheidungen zu treffen.
ACHTUNG! Für die Schule und Ausbildung gilt das oben genannte auch! Schule und Ausbildung geht bei allem Spaß für das Hobby trotzdem vor. Wenn es Dir schwerfällt, dann mache doch einen “Zweikampf” daraus, wie Du Deine Zeit sinnvoller und effektiver nutzen könntest – z.B. nutze die An-/Abreisezeit des Trainings für Vokabeln lernen – Denk dran! Jede Wiederholung und jede Sekunde zählt auch hier, wie im Training!
Alles Gute und viel Erfolg!
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The sky is the limit! Also, hilf Dir selbst auf die Sprünge – mit „Vertical Jumps“ auf das nächste “Speed Level” kommen und für noch mehr Stress beim Gegner sorgen.
In Teil 1 habe ich die einfachste Sprungform des „Vertical Jumps“ vorgestellt, den Squat Jump (SJ). Die muskulären Anforderungen und Trainingsintensitäten können bereits mit dieser Übungsform anspruchsvoll gestaltet werden. So kann der Körper optimal und ohne größeres Verletzungspotential auf intensivere Belastungen vorbereitet werden. Vor allem im Kinder- und frühen Jugendbereich kann man mit SJ sehr effektiv, aber sicher die gewünschten Trainingsziele erreichen. Springt man den SJ technisch richtig und „schmerzfrei“, geht’s weiter zum nächsten Level. Continue reading
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Erfolgreich trainieren ist eine “Kunstform” die Erfahrung, Know-how, Kreativität und Kompetenz erfordert. High 5 zur Begrüßung kann in der Beziehung zwischen Athlet / Kunde und dem Coach ein Ritual sein, sich auf die “richtigen Dinge” zu konzentrieren. Jeder Finger der Hand beim -high 5 – steht als Gedankenstütze für die Fragen, die man sich als Sportler und Trainer immer wieder stellen sollte!
Mit Trainingsprinzipien effektiver trainieren – erfolgreicher spielen:
Besonders für das sportliche Training bekommt man heutzutage die verrücktesten Trainingsübungen, Trainingsgeräte und vermeintliche Trainingsbestleistungen angeboten. Das Risiko für den interessierten „user“, der sich dieses „Material“ anschaut und nachmachen will liegt nicht nur darin, potentielle Gefahren zu übersehen. Das größere Problem besteht darin, dass man ggf. Übungen “trainiert”, die:
Erfolgreiche Athleten tun die richtigen Dinge zur richtigen Zeit – Du auch?
Als Athlet mit einem konkreten Ziel musst Du Dich fragen (lassen):
Meisterwerke der Kunst haben eine Gemeinsamkeit. Jeder Künstler muss in seiner Ausbildung die notwendigen Basistechniken über Jahre erlernen, erproben und verfeinern. Beispielsweise muss:
Erst durch die Auseinandersetzung des Künstlers mit dem Bestehenden und einer “öffentlichen Kritik” können neue Kunstwerke entstehen, neue Kunstformen entwickelt oder Bestehendes einfach neu „interpretiert“ werden.
Qualifizierte Coaches und Trainer haben im Rahmen ihrer Ausbildung auch die notwendigen Grundtechniken erlernt. Daher können sie mit ihren Athleten ebenfalls “neue Kunstwerke” erschaffen, indem sie kreativ die richtigen Dinge zur richtigen Zeit tun. Im Sport sind Trainingsprinzipen die “Basistechniken” der Coaches und Athleten. In der Fachliteratur unterscheidet man grob vereinfacht nach:
Diese Prinzipien zu kennen, zu timen und richtig anzuwenden ist die Grundlage, um Erfolge, Titel und Triumphe zu erlangen.
Psst! Keep your Fire burning!
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Der neue Rekordhalter über die 40 Yards (Siehe auch 40 Yards Rekord…) John Ross ist beim „Vertical“ Sprungtest der NFL Combine 93,4 cm hoch gesprungen.
Dieser Test zeigt, grob vereinfacht, ob man seine Kraft explosiv einsetzen kann oder nicht. In Verbindung mit dem Körpergewicht, der Sprintzeit und dem „Vertical“ Sprungtest hat John ROSS eindrucksvoll gezeigt, was ein explosiver Athlet leistet.
Will man seine Sprintzeit schnell verbessern integriert man als erstes „Sprünge“ in sein Training. Sprünge helfen die Kraft optimaler im Sprint einzusetzen. Continue reading
American Football ist eine schnelle Sportart. Daher gehört der Test über die 40 Yards zum Standard Testprogramm in dieser faszinierenden Sportart.
Paul Brown, einer der größten American Football Coaches der Geschichte, entdeckte den 40 Yards Test bereits in den 1950er Jahren ! für seine Cleveland Browns als Auswahlkriterium für seine Spieler (vgl. Bleacher Report 2015-02). Die Dallas Cowboys übernahmen als erstes in den 1960er standardmäßig den 40 Yards “dash” im Profi-Football. Alle NFL Teams folgten. Seither spielt dieser „Sprint-Test“ eine dominierende Rolle bei der jährlichen NFL Combine, der Leistungsschau/-show für Nachwuchsspieler. Amateur-, High School-, College Football und und viele weitere Sportarten haben diesen Sprint-Test für sich modifiziert und eigene Lauf Distanzen festgelegt. Die Begründung für eine Festlegung auf die 40 Yards ist wohl bei den “frühen” Specialteams (Punt- und Kicking Teams) im Football der 50er Jahre zu finden, wo schnelle Spieler für die Mannschaft gebraucht wurden. Wegen der limitierten Spieleranzahl pro Team spielte es wohl schon früh eine große Rolle Spieltypen zu finden, die neben ihren vielseitigen Football Qualitäten auch “Speed” mitbrachten. Continue reading
Der Kinder- und Jugendsportbericht 2015 veröffentlicht: “Wer sich selten bewege, leide öfter an motorischen Störungen, Haltungsschäden und Übergewicht.” Ein Grund dafür ist laut Bericht, dass durch G8 und Ganztagsschulen “die Zeit für Sport fehlt“! Der Professor für Sportwissenschaften und verantwortliche Herausgeber des Berichtes Werner Schmidt erläutert dazu, dass “Kinder heute sechs oder sieben Stunden am Tag nur sitzen und sich weniger als 30 Minuten bewegen”.
Dazu passt aktuell die Diskussion zur Abschaffung der Bundesjugendspiele, die von einer Mama angestossen wurde, deren Kind nur eine Teilnahme-Urkunde erhalten hatte (vgl. RP-Artikel oben). Natürlich gilt es immer beide Seiten der Medaille zu betrachten, sofern man bei dieser Diskussion überhaupt von Medaille sprechen darf, denn die gibt es im Sport ja eigentlich nur für die ersten drei Gewinner?! Continue reading
Psst! Zufolge einer mexikanischen Studie zur Schnelligkeit von Fußballspielern ist Gareth Bale aktuell der schnellste Spieler im Profi-Fußball. Wenn diese Zahl stimmt, dann ist Mr. Bale echt fix unterwegs, wenn man bedenkt, dass Usain Bolt (ohne Ball 
! )bei seinem Weltrekordlauf von 9,58 s sogar eine Spitzengeschwindigkeit von rund 12,5 m/s oder 44,72 km/h erreicht hat!
Für das Kinder- und Nachwuchstraining im Fußball habe ich einige hilfreiche Tipps für Euch! Schaut mal unter: http://www.1x1sport.de/speed-schnelligkeitstraining-im-fus…/ Psst! Weitersagen…!
Für viele Fußball-Trainer im Kinder-und Jugendbereich ist es häufig “die Qual der Wahl“, aus den zahlreichen Bausteinen des Trainings im Allgemeinen und des Schnelligkeitstrainings im Besonderen, die “richtigen” Elemente auszuwählen, um eine solide Grundlage für die anvertrauten Schützlinge zu schaffen. Grob vereinfacht! kann man die drei wichtigsten Fundamente des Schnelligkeitstrainings folgendermaßen herausstellen und entsprechend aufteilen:
Diese drei Aspekte müssen vom Athleten bei den (meisten) Schnelligkeitsleistungen miteinander koordiniert werden. Je besser die Leistungsfähigkeit der Einzelbausteine und je besser die “Fein-Abstimmung” miteinander ist, desto wahrscheinlicher ist auch eine solide und stabile Entwicklung für Schnelligkeit.
Das Zusammenspiel – 3 gewinnt!:
Vor allem im Kinder – und Jugendbereich sollte der Schwerpunkt der “Ausbildung im Fußball” primär im technischen Bereich liegen. Für ein gut geschultes Zusammenspiel der “Einzelbausteine” braucht man, stark vereinfacht!, viele gute und richtige Wiederholungen der Zieltechniken und ein breites Spektrum von Bewegungserfahrungen. Dazu zählen:
Erst ab U15 sollte dann (im Leistungsbereich) auch im Sinne eines funktionalen Trainings für die entsprechende Altersgruppe die “klassische” Ansteuerung von konditionellen Faktoren (Kraft, Ausdauer, Koordination etc.) progressiv und altersgerecht erfolgen.
“Je besser und je häufiger das Zusammenspiel des Nerv-Muskel-Systems technisch richtig erfolgt, desto optimaler “schleifen” sich Bewegungsabläufe im Sinne einer Automatisierung im “motorischen Gedächtnis” ein!“
Natürlich schleifen sich aber auch genauso Fehler z.B. in Bewegungsabläufen ein, wenn sie nicht früh- bzw. rechtzeitig korrigiert werden!
Welcher Fahrschüler hat in seinen Fahrstunden nicht die Erfahrung machen “dürfen”, dass mit (hoffentlich) zunehmender Beherrschung des Fahrzeugs Kapazitäten im “Kopf” frei werden, um sich gesetzeskonform und unfallfrei auf den öffentlichen Straßen zu bewegen?
Übertragen auf den Fußball bedeutet dieses, das erst die hohe “technische” Automatisierung (z.B. Beherrschen der Grundtechniken) zu “freien Kapazitäten” führt, um sich z.B. auch taktisch (zunehmend schneller) richtig verhalten zu können!
Teil IV wird sich mit dem Thema “DRUCK” und Schnelligkeit auseinandersetzen.
PSST! Weitersagen!
Frei nach einem Song des “VFL Bochum Fan” Herbert Grönemeyer möchte ich in mehreren Teilen in diesem Blogg etwas zum Thema “Schnelligkeit im Fußball” erläutern. Schnelligkeit im Fußball bekommt durch die unaufhaltsame Entwicklung des internationalen Fußballspiels eine immer größere Bedeutung. Es ist verständlich und nachvollziehbar, wenn man sich als Fußballtrainer im Kinder- und Jugendbereich bei diesem Thema entweder schnell langweilt oder es mit vermeintlich guten Argumenten versucht zu “entschleunigen“. Vor allem im Kinder- und Nachwuchstraining besteht noch häufig die richtige Auffassung: “Kinder sollen erstmal richtig Fußball spielen lernen!” Diese Auffassung teile ich, würde aber gerne hinzufügen, dass “Speed” auf vielen Ebenen stattfindet. Daher kann man die oben genannte Aussage auch mal hinterfragen und “Chancen” entdecken. Continue reading
