Category Archives: Anfänger

Speed Training – ab welchem Alter geht´s denn los?

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Psst! Zahlreiche Athleten von mir haben mit Hilfe von Speed Training Meisterschaften gewonnen, Endrunden erreicht bzw. sich für Finals qualifiziert.

Am meisten freut es mich als Coach, wenn Spielerinnen und Spieler ihre eigenen Bestleistungen durch Speed Training verbessern und durch „Normerfüllung“ ihren Traum „am Leben erhalten“ können.

Im Leistungssport (z.B. Fußball, Hockey, Tennis, etc.) werden „früh“ Norm- und/oder Qualifikationszeiten gefordert und regelmäßig überprüft, so dass „Schnelligkeit“ für viele Kinder/Jugendliche und deren Eltern schnell ein großes Thema wird. Vor allem ist es immer dann ein akutes Thema, wenn eine “Disqualifikation” bzw. der Ausschluss aus dem Team, den Nachwuchsleistungszentren oder Leistungskadern droht.

Als Coach bekomme ich diese Frage von Eltern und Trainern zu häufig gestellt: „Ab wie viel Jahren darf man bzw. sollte man mit dem Schnelligkeitstraining beginnen!“

 Wie vieles im Leben ist die Antwort kurz, aber auch komplex. Continue reading →

Schnelligkeit im Fußball II

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PSST! – “Wichtig is auf´m Platz”:

In den Speed Camps wird zunächst an den verschiedenen Techniken “gearbeitet”, um die fußballspezifischen Bewegungsabläufe richtig zu erlernen. Anschließend werden die Techniken „trainiert“ und optimiert. Erst die richtige Technik versetzt den Athleten in die Lage, seine individuelle Kraft optimal einzusetzen und “die Schnelligkeit” „auf´m Platz“ zu übertragen. Das Potential für eine Verbesserung der Schnelligkeit ist daher enorm! Continue reading →

PSST! Fight Fett! Ein Tipp für die “Harten” unter Euch:

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Fight dem Schweinehund – auch ein fetter fight!

Bei Vielen von Euch ist der Kampf mit dem Schweinehund und überschüssigen Kilos eine Schlacht.

Einige erleben bei diesem “Kampf” ihr persönliches Waterloo und verlieren mehr als nur ihre guten Vorsätze (siehe Tipp!). Andere “boxen sich” mit großem persönlichen Aufwand einige Zeit durch, bis sich (meist) die Lebensumstände ändern. Neue Umstände (z.B. Verletzung, Krankheit, neuer Partner, Familie, Beruf, etc.) erfordern in der Regel neue Prioritäten und Zeitpläne. Dabei wird die Trainingszeit oft als erstes “geopfert”.

Einige schaffen es trotz aller Umstände ihr Training durchzuhalten.  Wie machen die das? Continue reading →

Psst! In Bewegung bleiben – ein Tipp für die Zarten unter Euch:

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Psst! Super – Du bist dabei geblieben und hast Tipp 1 und Tipp 2 benutzt? Toll, weiter so.

Jetzt kommt der nächste Tipp für die „Zarten“ unter Euch – auf geht´s!

In Bewegung bleiben!

Seien wir (zumindest für einen Moment) mal ehrlich zu uns selbst. Die tägliche Realität sieht doch für die Meisten von uns „ungefähr“ so aus:

  • 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht
  • ca. 1-2 Stunden insgesamt für  Essen (Frühstück, Mittag- Abendessen und Snacks)
  • ca. 1 Stunde (+/- 30 Min.) für den täglichen Pendlerweg zur Arbeit und zurück
  • ca. 8 – 10 Stunden mit (meist) überwiegend sitzender Tätigkeit im Job
  • ca. 1-2 Stunden für die täglich notwendigen Besorgungen (mit Fahrtzeit)

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Dranbleiben – Nicht aufgeben! Eine Erfolgs-Formel für die “Harten“ unter Euch.

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Aktiv werden ist nur der 1. Schritt. Aktiv bleiben macht Euch dauerhaft fit!

Du bist aktiv geworden, hast Deine Schränke auf Vordermann gebracht und nimmst jetzt weniger Energie zu Dir (siehe Tipp)? Super – ein guter Start!

Jetzt aktiv bleiben und die folgenden 3 „Erfolgs-Raketen“ für das Training zünden, um durchzustarten!

  • Pausieren
  • Erholen
  • Wiederholen

Warum geben die Meisten „wieder“ so leicht auf? Warum verlieren die Meisten den selbst entfachten Schwung wieder so schnell?

Stellen wir uns den schönen blauen Erdplaneten als unser eigenes Leben vor. Dann ist die Erdanziehung (Schwerkraft) gleichzusetzen mit unseren Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten sind vielfach wiederholte, gelernte und gewissermaßen auch „akzeptierte Naturgesetze“, die unser tägliches Leben bestimmen und uns damit auch fest am Boden halten. Um diese äußerst wirksame Kraft zu überwinden, muss man eigentlich “nur” diese drei Schritte machen – die allerdings mit Spass, Gelassenheit und immer wieder! Continue reading →

Thema: Abnehmen kann Dir niemand abnehmen! Ein Tipp für die “Zarten” unter Euch.

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Gewicht verlieren – abnehmen – sportlicher Aussehen – gesund bleiben – Teil II

Die Vorsätze im neuen Jahr 2013 mit ERFOLG in die REALITÄT umsetzen.

Ein Tipp für die „Zarten” unter Euch. Aktiv werden ist nur der 1. Schritt. Aktiv bleiben hält Euch dauerhaft fit!

Du bist aktiv geworden, hast Deine Schränke auf Vordermann gebracht und nimmst jetzt weniger Energie zu Dir (siehe Tipp)? Super – ein guter Start! Dranbleiben.

Jetzt aktiv bleiben und diesen Schwung nutzen, um den nächsten Schritt machen.  Mache pro Tag insgesamt mehr Schritte und vergrößere so Deinen persönlichen Fortschritt jeden Tag auch ein bisschen mehr. Gehe der nächsten Treppe nicht mehr aus dem Weg. Egal ob zur Arbeit, beim Einkaufen oder shoppen. Anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs, nutzte einfach jede Treppenstufe als kostenneutralen Energieverbraucher. Continue reading →

Einfach machen!

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Am 27. Juli 2012 werden die Olympischen Sommerspiele (OS) in London eröffnet. Athleten aus aller Welt werden dann in 26 Sportarten 906 Gold-, Silber- und Bronzemedaillen unter sich ausmachen.

Was hat das denn mit mir und „einfach machen“ zu tun?

Einfach alles!

Obwohl keiner von uns ein Topp-Athlet ist und voraussichtlich auch nicht im Sommer an den Olympischen Sommerspielen (oder an anderen zukünftigen Internationalen Wettkämpfen) teilnehmen wird, kann man etwas von diesen Profi-Sportlern lernen und für unsere Zwecke übernehmen. Frei nach dem Spiel „4 gewinnt“, habe ich hier 4 Profi-Tipps für Sie. Sie können nur gewinnen, also „einfach machen“! Continue reading →